مغربي طاهر أمين بطل الجزائر في أقل من -60كلغ لأول مرة في ولاية سعيدة

عندما تتحدى المصاعب و المستحيل بالارادة و تحقق ما لم يحققه مصارعي الاندية الكبيرة مغربي طاهر أمين بطل الجزائر في أقل من 60 كلغ في البطولة الوطنية للجيدو أشبال في بومرداس ـ يتقدم أبناء ولاية سعيدة  بأحر التهاني للمصارع مغربي طاهر أمين على هده النتيجة التي لم يسبق تحقيقها من قبل في و لايتنا دون ان ننسى مدربه دحماني سفيان الدي يشرف على تدريبه حيث صرح المصارع بان هده النتيجة جاءت بفضل الله و وقوف مدربه الى جانبه ماديا و معنويا

أكمل القراءة

كيف تنام بطريقه اسرع

في متوسط عمر البالغين يتطلب النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلا يوميا، وهذا لكي يعمل الإنسان بشكل صحيح على مدار اليوم، ولكن هناك ليال كثيرة جدا تجد فيها النوم بصعوبة، مما يؤثر دائما على نشاطك وقدرتك على العمل في اليوم التالي، ولكن هناك بعض النصائح التي لو حاولت إتباعها بشكل مستمر ستخلد أسرع للنوم.

 *ممارسة الرياضة بشكل :
منتظم ممارسة الرياضة بشكل منتظم يعمل على تحسين عملية النوم، فالجسم من خلال الرياضة يقوم بضخ الدم بكمية أكبر من 3 إلى 4 مرات طوال الأسبوع، وعادة ما تكون هذه التدريبات قبل النوم بحوالي 4 ساعات

 *وجبة ما قبل النوم:
 هناك وجبات يأكلها الإنسان وتساعده على حرق الدهون، بالتالي هناك وجبات أيضا يأكلها وتساعده على النعاس، فالمزيج بين الكربوهيدرات والبروتين الخفيف يساعد الإنسان على النعاس لو أخذ الشخص هذه الوجبة قبلها بـ30 دقيقة، فمثلا قطعة من الخبز مع قطعة جبن أبيض قليلة الدسم.

 *الإمتناع عن الكافيين:
 هناك وقت مهم خلال اليوم يجب التوقف عن تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين، فعلى الأقل إمتنع عن تناول الكافيين قبل النوم بثماني ساعات، لأنه يستمر في الدم لهذه المدة، بالتالي هي وسيلة مهمة جدا لمواجهة أثار النوم، فلديك بديل لقهوة بعد الظهر وهو المشي على سبيل المثال.

*التخلص من التوتر :
الإجهاد يخلق القلق والتوتر، وهناك طرق كثيرة جدا للتخلص من القلق وهي المكوث في حمام ساخن قبل الدخول في النوم، فالحمام الدافيء يرفع من درجة حرارة الجسم وبعدها يعمل على هدوء الجسم والذي يعمل على إفراز هرمون الميلاتونين لزيادة الهدوء.

 *غرفة باردة :
طريقة أخرى للنوم السريع وهي النوم في غرفة باردة، فإنخفاض درجة حرارة الجسم تساعد الجسم على النوم، فالبرودة أفضل عندما يتعلق الأمر بالنوم

 *عادات النوم:
 من المهم أن يكون لديك عادات في الإستيقاظ والنوم، حاول في البداية تحديد وقت للإستيقاظ والنوم كل يوم وخصوصا خلال الإسبوع.

أكمل القراءة

اهم نصائح في كيفية التغلب على الخوف بسهولة

معظم الناس لديهم أليات خاصة  لتغلب علي الخوف و إذا كنت تعتقد أن الخوف يسيطر عليك يمكنك تجربة هذه الطرق للتغلب عليه :

مواجهة مخاوفك :

يجب أن تمتلك القوة و الشجاعة  أثناء خوض أي تجربة . و أن تذكر نفسك دائماً أنه بإمكانك التغلب علي هذا . و يقول روز فلت أنه في كل مرة تواجه فيها خوفك تكتسب فيها صفات إيجابية جديدة مثل القوة و الشجاعة و الثقة و يصبح مواجهة القادم أسهل .

العمل مع صديق :

هذه طريقة رائعة للتغلب علي الخوف هو أن تثق في أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك و تتحدث له عن مخاوفك من أمور معينة . قد يكون حديثك مع صديقك دليل لك بأن مخاوفك ليست واقعية و قد يكون هذا الشخص واجه نفس مخاوفك من قبل و يذكر لك تجربته و قد يخبرك عن أليات التعامل مع هذا الموقف للخروج من خوفك . و قد يشاركك في مواجهة .

التعرف علي مخاوفك :

لا يمكن أن تكون شخص شجاع بدون التعرف علي مخاوفك جيداً . قد تعتقد أن التعرف علي مخاوفك قد يكون أكثر خوفاً و سيجعلها حقيقة . مما يدفعك لعدم إطلاقها. و الحقيقة هي أن أفضل وسيلة  للتخلص من مخاوفك هي التعرف عليها  و إطلاقها .

أكمل القراءة

كريستيانو رونالدو أفضل لاعب في اوروبا

لقد استطاع نجم ريال مدريد الظفر بجائزة  أفضل لاعب في اوروبا على حساب الفرنسي ريبيري و نيير الحارس المتالق الذي ساهم بشكل كبير في الظفر بكأس العالم الشهر الماضي في البرازيل 

أكمل القراءة

5 نصائح للاستعداد للعام الدراسي الجديد

انها بالفعل اغسطس والعطلة هي على وشك أن تكتمل. هو بالفعل الوقت للتفكير في العام الدراسي الجديد. العودة إلى المدرسة يمكن أن يسبب التوتر والقلق خاصة،اليك بعض النصائح لمرورالعام الدراسي بنجاح.

1- بداية روتين جديد

لا تنسى أن ابنك قد تعود على حياة الإجازة والنوم الطويل لذلك يجب أن تمنحه فرصة للتعود على الروتين الجديد، قبل بدء اليوم الأول من المدرسة عودة على النوم والاستيقاظ مبكراً

2- ركز على الايجابيات

العودة للمدرسة بعد الإجازة صعبة على الطفل كما هي صعبة على أي بالغ حاول عندما تتحدث معه أن تركز على الأمور الايجابية في المدرسة حتى يتحمس للمدرسة، أمثلة أصدقاء جدد، مدرسين جدد، والنشاطات المدرسية المختلفة.

3- تسوق للمدرسة مبكراً

من الأفضل إعطاء مثال جيد لأبنائك وذلك بالتسوق والتجهيز للمدرسة مبكراً، تأكد من أن جميع اللوازم المدرسية جاهزة لهم أسبوعين قبل بدء الدراسة، تعطيهم انطباع بأهمية الوقت والتخطيط وأهمية العام الدراسي الجديد.

4- رتب الحقيبة المدرسية بأمان

معظم الطلاب يضعون جميع الكتب في الحقيبة بشكل عشوائي تجعل حملها من الأمور الصعبة، يتوجب أن لا يزيد وزن الحقيبة عن 10% إلى 20% من وزن الطالب. يتوجب عليك تعليم ابنك كيفية الالتزام بالجدول المدرسي عند حمل الكتب.

5- تأكد من سلامة وصحة التغذية

في المدارس التي يتطلب من الطالب إحضار الوجبة معه تأكد من إعداد وجبة صحية للطالب، حاول التقليل من النشويات والدهون وإعطاء الطالب عصائر طازجة يومياً، والتركز على الحديد والفيتامينات المختلفة.
أما في المدارس التي تعد الوجبة للطالب يمكنك التأكد من سلامة وصحة الغذاء من خلال مراجعة إدارة المدرسة
لا تنسى أن مسالة تثقيف ابنك صحياً من المهام الأساسية للأسرة.

أكمل القراءة

5 نصائح لتبييض الأسنان بشكل طبيعي

اصفرار الاسنان يجعل الكثير يشعرون بالاحراج عند التحدث لاحد ،وتوجد العديد من علاجات تبيض الاسنان لكنها مكلفة جدا ،وللتخلص من مشكلة اصفرار الاسنان نقدم لك بعض النصائح التى تفيدك فى تبيض الاسنان طبيعيا والتخلص من الاصفرار المحرج لك .

• 1- الخطوة الأساسية لتبييض الأسنان، هي استعمال فرشاة الأسنان بانتظام فمن خلال استعمال فرشاة الأسنان بانتظام، يمكنك منع تأثير الطعام من الالتصاق على الأسنان

• 2- تناول التفاح يعمل بمثابة فرشاة للأسنان حينما تمضغه. وعملية المضغ هذه تزيل المواد الغذائية العالقة بالأسنان وتتخلص من البكتيريا الموجودة بالفم التي تسبب البقع الصفراء بالأسنان. كما يحتوي التفاح أيضاً على حمض الماليك وهو مادة كيميائية تستخدم في منتجات تبييض الأسنان والتي بدورها تعمل على التخلص من البقع التي تزين سطح الأسنان.
• 3- لتبيض الاسنان من الممكن وضع عسل طبيعي على فرشاة الاسنان ومزجها بمعجون الاسنان من فترة الى اخرى لما يحتويه العسل من فوائد.
• 4- استعمال قشر الموز الغير الطازج افرك أسنانك بها جيدا كما لو كنت تغسلها بفرشة الأسنان واترك آثار قشر الموز على أسنانك يعمل لمدة عشرة دقائق
• 5- السواك من أفضل الأدوات التي تستخدم لتنظيف الأسنان بعد الوجبات طريقة استخدام المسواك لآتختلف كثيرا عن طريقة استخدام الفرشاة ،لكن لاتنسى أن تزيل أو تقطع الجزء المستخدم من المسواك يومياً ، حتى تحافظ على نظافته وصحتك 

أكمل القراءة

كيف تستيقظ مبكرا أهم 6 نصائح تساعدك في ذلك

الاستيقاظ مبكرا، دائما ما تمثل تلك الكلمتين عاملا مقلقا لنا في كل صباح حيث يجد الكثيرين منا صعوبة في الاستيقاظ مبكرا مما يجعلنا نلجأ إلى البقاء في السرير لدقائق إضافية مغمضين عيوننا ويصبح زر الغفوة هو أكثر ما نستخدمه في كل صباح، فإذا كنت من الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ المبكر ومن مدمني استخدام زر الغفوة فعليك بقراءة النصائح التي سنقدمها من خلال هذه المقالة لتعرف كيف تستيقظ مبكرا بسهولة

1- لا تكثر من تناول الكفايين والمواد المنبهة
فكوب واحد أو اثنين فقط من القهوة كل صباح هما كمية كافية تماما لتجعلك متنبها ومتيقظا، ولكن الزيادة اكثرب من ذلك سوف تؤدي إلى حدوث نتيجة عكسية وستشعر هنا بالدوار والدوخة ولذلك فلا تكثر من تناول الكفايين.

2- ترطيب الجسم
يجب أن تقوم بشرب كمية كافية من الماء كل صباح لتعوض الماء الذي يفقده جسمك حين تنام، ولذلك فشرب الماء في الصباح يساعدك على تنشيط كلا من الجهاز الهضمي والجهاز العصبي.

3- الانتظام في وقت النوم والاستيقاظ
قم بتعويد نفسك على أن تنام في وقت محدد وتستيقظ في وقت محدد كل يوم، ومع الوقت سوق يعتاد جسدك على ذلك ويتكيف مع هذا النظام، ولن تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح مرة أخرى.

4- نغمة منبه هادئة
لا تقم باختيار نغمات مزعجة للمنبه لأن ذلك قد يسبب لك الفزع مما يؤدي إلى مشاكل صحية ولكن بدلا من ذلك قم باستخدام نغمات هادئة ومناسبة حتى تستيقظ بهدوء فنغمة المنبه المزعجة ليست حلا للاستيقاظ مبكرا.

5- الابتعاد عن مصادر الإزعاج قبل النوم
تأكد من أنك قمت بإغلاق التلفاز والحاسوب وكل مصادر الإضاءة وا؟لإزعاج قبل موعد نومك على الأقل بساعة حتى عندما تذهب إلى النوم تستطيع أن تخلد إلى نوم هادئ وعميق مما يجعلك تستيقظ في اليوم التالي صباحا وأنت نشيط.

6- تناول وجبة الإفطار
إن وجبة الإفطار تعتبر من أهم الوجبات الغذائية التي تعطيك الطاقة والقوة طوال اليوم فاحرص على تناولها وابتعد عن الكربوهيدرات والدهون بالطبع وتناول فطارا خفيفا على المعدة لأن الوجبات الثقيلة في الصباح سوف تجعلك في حاةل خمول طوال اليوم.

أكمل القراءة

إربح المال بسرعة عبر كود قفل هاتفك وبدون عمل أي شئ من تطبيق Locky

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الطريقة التي سوف نشرحها في هذا الدرس تعد أفضل وسيلة للربح عبر هاتفك الأندرويد بدون عمل أي شئ نهائيا ، وهذا كله عبر تطبيق LOCKY الذي يقوم بإظهار إعلانات كلما حاولت فتح رمز القفل الخاص بهاتفك ، دون الحاجة منك إلى الضغط على هذه الإعلانات ، وهي عملية غير مزعجة بتاتا ومعها ستتمكن من ربح بعض المبالغ التي تقوم بتحولها إلى حسابك على بايبال أو الشراء عبرها ...إلخ

وعبر هذا التطبيق أيضا وبعد أن تقوم بإنشاء حساب عليه  ، يعطيك كود خاص بالدعوة الذي عبره ستتمكن من ربح 50 سنتيم لكل صديق قام بالتسجيل ، وهو أيضا يربح نفس المبلغ عندما يقوم بوضع كود الدعوة ، وهكذا تعم الفائدة بين الإثنين ، وهي من بين أفضل طرق الربح الموجودة حاليا على هواتف الأندرويد.

مدونة ربح المال للمبتدئين : شرح Locky

رابط الموقع :http://goo.gl/84U1d6

كود الدعوة الذي عليك إدخاله لربح 50 سنتيم : C8V4ZTE6LX

أكمل القراءة

مجموعة هامة من اختصارات لوحة المفاتيح لتكون محترفا في استعمال المتصفح

لعل من حسنات اختصارات لوحة المفاتيح،هي الاختصار عليك الكثير من النقرات التي من المفرض ان تقوم بها لتفيد احد الأوامر في مختلف التطبيقات والبرامج ، هذا بالطبع يربحك بعض الوقت ويزيد من انتاجيتك . اليوم واحدة من أكثر التطبيقات المستخدمة على نطاق واسع هي المتصفح ، لذلك اقترح عليك هذه الاختصارات للوحة المفاتيح التي يمكنك الاستعانة بها .

Ctrl+Shift+T

هذا الاختصار في كل من كروم وفايرفوكس، يتيح لك إعادة فتح التبويبات المغلقة عن طريق الخطأ 

Ctrl+Tab

التنقل بين التبويبات بشكل متتالي 

Ctrl+ [-]

لتصغير حجم الخط  

Space, Page Down

اذا كنت تريد الوصول السريع للجزء السفلي من صفحة الويب ..

Shift+Space, Page Up

اما هذا الاختصار فيقوم بالعكس وهو والوصول لأعلى الصفحة 

Ctrl+1-8

اختصار لتنقل بين تبويبات محددة 

Ctrl+W

لغلق تبويب محدد

Ctrl+Shift+N

باستعمال هذا الاختصار يمكنك استخدام نظام التخفي في جوجل كروم

 

Ctrl+F

فتح مربع للبحث عن الكلمات في صفحة ويب.

Ctrl+J

من احسن الاختصارات التي توفر علي الوقت للوصول لمدير ادارة التحميلات في جوجل كروم

Ctrl+T

لفتح تبويب جديدة 

Ctrl+N

لفتح تبويبة في نافذة جديدة 

Ctrl+L, Alt+D, F6

تحديد شريط العناوين لتتمكن من البدء في الكتابة.

Ctrl+Enter 

لزيادة .com لنهاية اي موقع فمثلا يمكنك ان تكتب th3professional وتضغط على الاختصار وسيتم إضافة .com لرابط الموقع .

Tab+ website name

لتفعيل البحث المخصص في الموقع انطلاقا من شريط العناوين المتصفح !

أكمل القراءة