الاستيقاظ مبكرا، دائما ما تمثل تلك الكلمتين عاملا مقلقا لنا في كل صباح حيث يجد الكثيرين منا صعوبة في الاستيقاظ مبكرا مما يجعلنا نلجأ إلى البقاء في السرير لدقائق إضافية مغمضين عيوننا ويصبح زر الغفوة هو أكثر ما نستخدمه في كل صباح، فإذا كنت من الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ المبكر ومن مدمني استخدام زر الغفوة فعليك بقراءة النصائح التي سنقدمها من خلال هذه المقالة لتعرف كيف تستيقظ مبكرا بسهولة
1- لا تكثر من تناول الكفايين والمواد المنبهة
فكوب واحد أو اثنين فقط من القهوة كل صباح هما كمية كافية تماما لتجعلك متنبها ومتيقظا، ولكن الزيادة اكثرب من ذلك سوف تؤدي إلى حدوث نتيجة عكسية وستشعر هنا بالدوار والدوخة ولذلك فلا تكثر من تناول الكفايين.
2- ترطيب الجسم
يجب أن تقوم بشرب كمية كافية من الماء كل صباح لتعوض الماء الذي يفقده جسمك حين تنام، ولذلك فشرب الماء في الصباح يساعدك على تنشيط كلا من الجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
3- الانتظام في وقت النوم والاستيقاظ
قم بتعويد نفسك على أن تنام في وقت محدد وتستيقظ في وقت محدد كل يوم، ومع الوقت سوق يعتاد جسدك على ذلك ويتكيف مع هذا النظام، ولن تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح مرة أخرى.
4- نغمة منبه هادئة
لا تقم باختيار نغمات مزعجة للمنبه لأن ذلك قد يسبب لك الفزع مما يؤدي إلى مشاكل صحية ولكن بدلا من ذلك قم باستخدام نغمات هادئة ومناسبة حتى تستيقظ بهدوء فنغمة المنبه المزعجة ليست حلا للاستيقاظ مبكرا.
5- الابتعاد عن مصادر الإزعاج قبل النوم
تأكد من أنك قمت بإغلاق التلفاز والحاسوب وكل مصادر الإضاءة وا؟لإزعاج قبل موعد نومك على الأقل بساعة حتى عندما تذهب إلى النوم تستطيع أن تخلد إلى نوم هادئ وعميق مما يجعلك تستيقظ في اليوم التالي صباحا وأنت نشيط.
6- تناول وجبة الإفطار
إن وجبة الإفطار تعتبر من أهم الوجبات الغذائية التي تعطيك الطاقة والقوة طوال اليوم فاحرص على تناولها وابتعد عن الكربوهيدرات والدهون بالطبع وتناول فطارا خفيفا على المعدة لأن الوجبات الثقيلة في الصباح سوف تجعلك في حاةل خمول طوال اليوم.
إن وجبة الإفطار تعتبر من أهم الوجبات الغذائية التي تعطيك الطاقة والقوة طوال اليوم فاحرص على تناولها وابتعد عن الكربوهيدرات والدهون بالطبع وتناول فطارا خفيفا على المعدة لأن الوجبات الثقيلة في الصباح سوف تجعلك في حاةل خمول طوال اليوم.
